Das perfekte Equipment fürs Nordic Walking
Suchst du das perfekte Equipment fürs Nordic Walking? Ich habe hier die richtigen Tipps und Empfehlungen für dich, damit du gut ausgerüstet bist und den Sport genießen kannst. Von passenden Walking Stöcken bis hin zu bequemen Schuhen findest du hier alles, was du für ein erfolgreiches Nordic Walking Erlebnis brauchst.
Der Stock
Das Schaftmaterial
Das Schaftmaterial, also der Stock selbst, kann aus verschiedenen Materialien bestehen. Je nach Geldbörse, kann man hier zwischen Aluminium, Fiberglas-Carbon oder Carbon-Stöcken wählen. Hierbei gilt: je hochwertiger das Material, desto teurer der Stock. Alle Materialien sind recht robust, wobei Carbon dazu noch sehr leicht ist. Und je leichter das Stockgewicht, umso besser kann die Schwungtechnik umgesetzt werden.
Die Handschlaufe
Zur korrekten Umsetzung der Nordic Walking Technik ist die Handschlaufe sehr entscheidend. Hier solltest du unbedingt darauf achten, dass es sich um eine Manschette mit Daumenloch handelt und die Befestigung dafür direkt im Handgriff endet. Dies ist in den allermeisten Fällen nur bei Markenstöcken der Fall. Die Handschlaufe mit Daumenloch hält den gesamten Stock während der Schwundphase stabil. Durch ein gutes Schnellverschlusssystem kann der Kontakt zum Stock schnell hergestellt und wieder gelöst werden.
Der Griff
Der Griff stellt den direkt Kontakt zwischen Hand und Stock dar. Hier sollte besonders auf guten Grip geachtet werden, damit der Stock nicht zwischen den Findern hin- und herrutscht. Hier ist Kork oder noch besser Korkimitation zu bevorzugen, Plastik als Griffmaterial ist nicht empfehlenswert, es wird rutschig und ist dadurch weniger komfortabel.
Die Spitze und das Gummipad
Die Spitze macht den Nordic Walking Stock erst richtig angenehm. Hier unterscheidet man vor allem Rund- und Flachspitzen. Flachspitzen reduzieren ein Wegrutschen beim Aufsetzen des Stockes und bieten so einen noch besseren Halt, unabhängig vom Untergrund. Du solltest unbedingt darauf achten, dass die Spitzen (egal ob Flach- oder Rundspitzen) auswechselbar sind. Ist eine Spitze abgenutzt oder sogar mal abgebrochen, müsste sonst der komplette Stock ausgetauscht werden.
Stocklänge
Die optimale Länge eines Nordic Walking Stockes richtet sich nach der individuellen Körpergröße und lässt sich auf zweierlei Weise ermitteln:
- Mittels einer einfachen Formel
Körpergröße in cm x Faktor 0,66
Beispiel: 170 cm x 0,66 = 112 cm
Hier sollte die Stocklänge 110 cm betragen. - Individuelle Messung
Hier stellst du den Stock (ohne Gummipad) senkrecht und mittig vor den Körper. Die Verschlussstelle der Handschlaufe (also dort, wo die Handschlaufe in den Stock führt) soll sich nun auf Höhe des Bauchnabels befinden.
Bei den Stöcken hat man auch noch die Wahl zwischen Fixlängenstöcken und Teleskopstöcken.
Worin die Unterschiede liegen und was die Vor- und Nachteile sind, kannst du hier nachlesen.
Die Schuhe
Ebenso wie beim Laufen und Joggen ist es auch beim Nordic Walking wichtig gute Schuhe zu tragen. Hier gibt es spezielle Nordic Walking Schuhe, doch es funktionieren auch Trailschuhe mit gutem Grip oder leichte Trekkingschuhe (flache nicht knöchelhoch). Es kommt natürlich auf das Gelände an, in dem du unterwegs bist. Auf Steinigen Untergründen und Waldboden brauchst du Schuhe mit mehr Profil. Bist du mehr auf asphalierten Wegen unterwegs, so tun es auch Schuhe mit weniger Profil.
Achte beim Kauf von neuen Schuhe unbedingt darauf, dass du dich für ein Modell entscheidest, dass KEINE wasserfeste Membran (z. B. Gore-Tex) enthält. Ich weiß, Verkäufer empfehlen gerne wasserfeste Schuhe, doch es gibt zwei bedeutende Argumente, die absolut gegen wasserfest sprechen:
- Blasenrisiko
Ein Schuh mit einer wasserabweisenden Membran hat die Aufgabe Wasser vom Fuß fernzuhalten. Dies klappt auch so lange, bis du einmal längere Zeit im Regen unterwegs bist oder in eine tiefere Pfütze trittst. Auch in dieser Situation erfüllt die wasserabweisende Membran ihre Aufgabe und lässt keine Feuchtigkeit mehr aus dem Schuh heraus. Schnell können sich so Blasen bilden.
Doch nicht nur Feuchtigkeit die von außen in den Schuh eindringt kann zum Problem werden, sondern auch Schweiß, der sich in wasserfesten Schuhen besonders schnell bildet, hat keine Möglichkeit zu entweichen. Der Fuß wird mit der Zeit immer feuchter und auch hier steigt das Risiko der Blasenbildung. - Flexibilität und Gewicht
Ein wasserfester Schuh mit Membran ist immer schwerer und meist fest und steif. Ein technisch gutes Abrollen von der Ferse über den Mittelfuß und hin zum großen Zeh, wird dadurch erschwert.
Dies kann zu Beschwerden führen, die sich im Fuß, in der Wade, dem Schienbein, Knie oder Oberschenkel bemerkbar machen. Selbst Probleme bis in die Hüfte können Folge eines unflexiblen Schuhwerks sein.
Die beste Wahl ist ein leichter, dennoch stabiler Walking- oder Trailschuh, mit gutem Profil und atmungsaktiver Membran.
Beim Walken im Regen empfehle ich dir besser wasserfeste und dennoch atmungsaktive Socken anzuschaffen, so wie sie beispielsweise die Firma Seelskinz anbietet.
Die Bekleidung
Um mit Nordic Walking zu starten, brauchst du zunächst keine besondere Kleidung. Hier ist funktionelle Sportbekleidung völlig ausreichend. Selbstverständlich solltest du dich an den Witterungsverhältnissen orientieren. Es gibt Anbieter die Kleidung mit speziellen Fasern anbieten, die optimal vor Nässe und Kälte schützen. Du bekommst die Kleidung in Sportfachgeschäften oder im Internet. Schaue was zu dir und deinem Budget aktuell passt. Der Hersteller mit der besten Werbung muss nich zwangsläufig für dich die passende Bekleidung anbieten. Wohlfühlen steht an oberster Stelle.
Aus eigener Erfahrung kann ich noch anmerken, dass ich in meine Lauf- und Nordic Walking Aktivitäten mit Shirts und Hosen gestartet bin, die ich noch im Schrank hatte. Erst nachdem ich mir sicher war, dass Nordic Walking für mich die richtige Sportart war, habe ich begonnen meine Bekleidung zu optimieren und bin auch heute noch dabei. Meine Devise ist es, dass ich Kleidung so lange nutze, wie sie tragbar ist und wenn ich mir heute etwas neues anschaffe, dann schaue ich nun mehr auf gute Qualität und kaufe mir evtl. nur ein neues Shirt, anstatt wie früher gleich drei.
Fazit
Nordic Walking ist eine Sportart, die nicht viel Equipment benötigt. Damit du die Technik schnell erlernen kannst, ist ein guter Stock unverzichtbar. Beginne durchaus mit einem Modell aus Aluminium und schaue auch mal auf Gebrauchtbörsen nach. Besser einen guten gebrauchten Markenstock, als einen preiswerten neuen Stock vom Discounter.
Solltest du noch Fragen zur Ausrüstung haben, so kannst du mir gerne jederzeit eine Nachricht schreiben.
