Nordic Walking – Wissenswertes für Einsteiger
Nordic Walking ist eine gute Wahl für viele Menschen, da es eine niedrige Belastung für die Gelenke bedeutet und somit für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet ist. Es ist auch eine gute Option für dich, wenn du Verletzungen oder Gelenkprobleme hast und hochintensive Sportarten vermeiden möchtest..
Wenn du an einer Sportart interessiert bist, die dir hilft, fit und gesund zu bleiben, ohne dich zu sehr zu belasten, könnte Nordic Walking eine gute Wahl für dich sein. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Natur zu genießen und sich im Freien zu bewegen.
Worauf du als Einsteiger unbedingt achten solltest
- Starte langsam:
Es ist wichtig, dass du dich langsam an das Nordic Waling gewöhnst, insbesondere, wenn du noch nicht oder lange keine Sport getrieben hast. Beginne mit kurzen Strecken und steiger die Distanz langsam, während du dich an die Bewegungen und die Belastungen für deine Muskeln gewöhnst. - Verwende unbedingt die richtigen Stöcke
Stelle sicher, dass du Stöcke verwendest, die für deine Größe geeignet sind. Wenn die Stöcke zu lang oder zu kurze sind, kann es schwierig sein, sie richtig zu verwenden und du könntest schnell den Spaß verlieren und dich im schlimmsten Fall sogar verletzen. - Lege regelmäßig Pausen ein
Nordic Walking kann anstrend sein, daer ist es wichtig, regelmäßig Pausen zu mache, um sich auszuruhen und wieder zu Kräften zu kommen. - Trinke ausreichend
Stelle sicher, dass du genug Wasser trinkst, um hydriert zu bleiben - Suche dir einen Trainingspartner
Wenn du nicht selbst immer gut motivieren kannst, dann kann es hilfreich sein, einen Freund oder eine Gruppe z finden, mit denen du regelmäßig Nordic Walking ausüben kannst. So hast du immer jemanden der dich unterstützt und motiviert und ihr könnt euch auch gegenseitig ein wenig herausfordern. - Höre auf deinen Körper
Wenn du dich müde oder erschöpft fühlst, höre auf zu trainieren und setze besser aus, um dich auszuruhen. Es ist wichtig, dass du deine Grenzen kennst und respektiert und dich nicht überanstrengst.
Welches Equipment ist für Nordic Walking notwendig?
Das wichtigste beim Nordic Walking ist das Sportgerät, nämlich die Stöcke. Hier heißt es genau hinschauen, denn nicht alle Stöcke, die als Nordic Walking Stöcke verkauft werden, sind für die technische Umsetzung der Bewegung geeignet. Lies hierzu auch worauf du beim Stockkauf unbedingt achten solltest.
Neben den Stöcken benötigst du auch bequeme, atmungsaktive Kleidung und Schuhe, die für das Nordic Walking geeignet sind. Es ist wichtig, dass du dich während des Trainings wohl fühlst und dich frei bewegen kanst. Trage Schuhe mit gutem Halt und Dämpfung, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn du festgestellt hast, dass du mit Nordic Walking deine Sportart gefunden hast, so kannst du auch noch in weitere Ausrüstung investieren, z. B. in einen Laufgürtel, einen Trinkrucksack oder einen Fitness-Tracker. Diese zusätzlichen Ausrüstungsgegenstände empfehle ich dir allerdings erst dann, wenn du dir wirklich sicher bist, dass du Nordic Walking regelmäßig praktizieren wirst. Wie oft habe ich schon erlebt, dass Leute die perfekte Ausrüstung angeschafft haben (übrigens nicht nur beim Nordic Walking) und diese dann ungenutzt in der Ecke landet. Starte zunächst mit dem was du hast und investiere nach und nach.
Welche gesundheitlichen und mentalen Vorteile bietet Nordic Walking?
Verbesserung der Fitness
Nordic Walking ist eine gute Möglichkeit die Ausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern. Es hilft,
90 % der Musklen im Körper zu stärken (beim Laufen sind es 70 %) und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern
Geringere Belastung für die Gelenke
Im Vergleich zu Sportarten wie Joggen oder Laufen ist Nordic Walking eine niedrigere Belastung für die Gelenke, da der Bodenkontakt weniger hart ist und sich ein Fuß immer auf dem Boden befindet. Es eignet sich daher auch für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen.
Stressabbau
Nordic Walking kann auch dazu betragen, Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu verbessern. Die Bewegung an der frischen Luft und das Eintauchen in die Natur können helfen, den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu verbessern.
Gewichtsabnahme
Nordic Walking kann auch dazu beitragen, überschüssige Pfunde zu verlieren und das Körpergewicht zu kontrollieren. Es verbrennt Kaloreien und hilft, die Muskeln im gesamten Körper zu stärken, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu verbessern und Fett abzubauen.
Verbesserung der Koordination
Das Ausüben von Nordic Walking hilft auch, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Die Verwendung von Stöcken erfodert, dass man Arm- und Beinbewegungen sychronisiert, was dazu beigragen kann, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.
Fazit
Nordic Walking ist eine Sportart, mit der du vor der eigenen Haustür starten kannst. Du benötigst nicht viel und du kannst, bis auf die Stöcke, mit dem Starten, was du an Equipment besitzt. Wenn du gerne draußen unterwegs bist und dir Laufen oder Joggen keinen Spaß bringt, so wie bei mir, dann hast du mit Nordic Walking eine wunderbare Alternative.
Nordic Walking kann zu jeder Jahreszeit und eigentlich auch bei jedem Wetter durchgeführt werden. Wie immer, muss die Kleidung den Wetterverhältnissen angepasst werden.
Mit der Zeit wirst du merken, ob du lieber auf Asphalt oder auf weichem Terrain, wie Wald und Flur unterwegs bist. Alles reinige Geschmacksache, wobei der Waldboden noch mehr die Gelenke schont.
Mit nur 2 bis 3 Trainings in der Woche wirst du deine Ausdauer schnell steigern und vielleicht verlierst du so auch das ein oder andere Kilo an Gewicht. Wenn dies deine Absicht ist, solltest du dich allerdings nicht nur auf die Bewegung fokussieren. Doch dies ist ein anderes Thema.
