10 häufige Fehler beim Nordic Walking – So vermeidet man Sie
Eine falsche Technik oder die falsche Ausrüstung können zu körperlichen Problemen führen, wie Schmerzen in Schultern, Armen, Rücken oder Beinen. So kann es ganz schnell dazu kommen, dass aus dem gesundheitlichen Vorteil dieser Sportart ein gravierender Nachteil wird. Du siehst keine Erfolge und verlierst vielleicht sogar die Lust am Training.
Deshalb möchte ich dir einmal die 10 häufigsten Fehler nennen, damit du sie vermeiden kannst.
1 – Falsche Technik
Es ist wichtig, die richtige Technik beim Nordic Walking zu beherrschen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Dazu gehört, dass man die Arme richtig bewegt, die Hände in der Druckphase öffnet und die Stöcke richtig einsetzt. Es auch wichtig, dass man eine aufrechte Haltung hat und das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt.
2 – Falsche Stocklänge
Es ist wichtig, dass die Stöcke die richtige Länge haben, um sie effektiv nutzen zu können. Fehler wären, wenn die Stöcke zu lang sind, wird mach sich gezwungen fühlen, sich zu überstrecken um sie zu erreichen, was zu Schmerzen im Schulterbereich führen kann. Wenn sie zu kurz sind, werden sie weniger wirksam sein und man wird möglicherweise weniger Stabilität haben.
3 – Falsche Griffhaltung
Es ist wichtig, dass die Griffe der Stöcke richtig gehalten werden, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Die Stöcke sollten in der Handfläche gehalten werden, anstatt sie mit den Fingern zu umklammern.
4 – Zu lockere Handschlaufe
Hier liegt einer der größten Fehler beim Nordic Walking, denn es ist wichtig, dass die Handschlaufe fest an der Hand sitzt, damit die Druckphase richtig ausgeführt werden kann, der Stock hinter dem Körper nicht “flattert”, wenn die Hand hinter dem Körper vollständig geöffnet ist.
5 – Unvollständige Armbewegung
Ein gern gemachter Fehler liegt in der Armbewegung. Eine vollständige Arm- und Schulterbewegung beim Nordic Walking ist wichtig, um die Muskeln in den Schultern und dem Oberkörper zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Wenn man die Arme nicht vollständig bewegt, wird dies weniger effetiv sein.
6 – Falsche Fußhaltung
Es ist wichtig, dass man beim Nordic Walking den Fuß richtig platziert, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Der Fuß sollte beim Auftreten nach vorne gerichtet sein und nicht nach außen oder innen zeigen. Die Abrollbewegung erfolgt von der Ferse, über den Mittelfuß zum Großzehballen.
7 – Unpassende Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung ist auch fürs Nordic Walking von Wichtigkeit, insbesondere die passenden Schuhe und Stöcke (oft werden hier Wanderstöcke als Nordic Walking Stöcke verkauft). Unpassende Ausrüstung kann dazu führen, dass man sich unbequem fühlt oder sogar Verletzungen erleidet. Schnell kann man so die Lust an diesem Sport verlieren.
8 – Zu schnelles Tempo
Wähle fürs Nordic Walking eine für dich passende Geschwindigkeit, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Wenn man zu schnell geht, kann man sich überanstrengen und so das Risiko von Verletzungen erhöhen. Es ist besser, anfangs langsam und kontrolliert zu gehen, um die Technik zu verbessern und nach und nach die Austdauer zu steigern.
9 – Unpassendes Gelände
Wähle das Gelände für das Nordic Walking sorgfältig aus. Steile und unebene Strecken sollten besonders zu beginn vermieden werden, um das Risiko von Stürzen oder Verletzungen zu verringern.
10 – Auf Pausen verzichten
Begehe nicht den Fehler zu glauben, dass es nicht ist wichtig ist, darauf zu achten, dass regelmäßig Pausen eingebaut werden, besonders dann, wenn du längere Strecken zurücklegst, um dich auszuruhen und zu trinken. Wenn man sich zu sehr verausgabt, erhöht sich das Risiko von Erschöpfung und Verletzung.
Fazit
Die meisten der o. a. Fehler lassen sich bei Nordic Walking gut vermeiden. Wer erkennt, dass es sich bei den Stöcken um ein Sportgerät handelt und nicht um eine Wanderbegleitung, die man spazieren führt, der hat schon viel verstanden. Es kommt sehr auf das Zusammenspiel von Material und Technik an. Ohne diese können die positiven Effekte beim Nordic Walking einfach nicht genutzt werden oder im schlechtesten Fall sogar zu Problemen führen.
Wahrscheinlich ist dies ein Grund, warum viele Stöcke ungenutzt in der Ecke herumstehen.
